Memoria nola hobetu: ariketa baliagarriak

Adituek diote memoria kopurua mugagabea dela. Baina ez dugu beti behar bezala erabiltzen. Memoria mekanikoa, hezkuntza erakundeetan praktikatzen dena, ez da memoria hobetzeko metodo aproposa. Hiru osagai ditu: potentzial naturala, egoera eta egoera fisikoa. Horrek esan nahi du memoriak eragina izan dezakeela, eta gaur egun hobetzeko modu asko daude.

Narriaduraren arrazoiak

Faktore hauek memoria narriadurara eramaten dute:

• estresa emozionala;
• depresio sistematikoa;
• lo falta;
• gaixotasun infekziosoak;
• bitamina gabezia;
• edari alkoholdunak edatea;
• erretzea;
• garuneko lesioa;
• botikak hartzea (antidepresiboak, lo egiteko pilulak);
• gaixotasunak: aterosklerosia, tiroideoaren disfuntzioa, esklerosi anizkoitza, diabetes mellitusa;
• gorputzaren zahartzea.

Etxean memoria indartzea

Garuna edozein eraginen aurrean erreakzionatzen duen egitura dinamikoa da. Hurbilketa egokiak nahi duzun emaitza lortzen lagunduko dizu. Gaur egun, memoria hobetzeko teknika nahikoa garatu da.

Ariketak

1. Has gaitezen metodo honi buruzko eztabaida "elkarteak" izeneko ariketarekin. Laguntzailea behar da ezartzeko. Eska iezaiozu elkarren artean lotura semantikoa duten hainbat hitz bikote ozen irakurtzeko. Adibidez, "koadernoa - boligrafoa", "negua - elurra", "liburua - azterketa". Zure zeregina gehienezko hitz kopurua buruz ikastea da. Orduan, laguntzaileak lehenengo hitzak irakurri behar ditu, eta bigarrena modu independentean erreproduzitu behar da.
2. Bigarren ariketa zure ikusizko irudimena hobetzea da. Begiak itxi eta edozein objektu, fenomeno natural edo animalia zehatz-mehatz imajinatu behar duzu. Basamortuaren erdian oasi bat izan daiteke, katua esnea edaten, tximista zeruan. Aukera ugari daude. Ondoren, hartu orri bat eta deskribatu bertan aurkeztutako irudiak alderantzizko ordenan.
3. Hirugarren ariketa informazioa entzutea eta gogoratzea hobetzea da. Norbaitek hitz multzo bat ozen irakurri behar du. Adibidez, "mahaia, zerua, ordenagailua, elefantea, udazkena, ibaia, zuhaitza". Errepikatu hitz hauek lehenik ordena berean, gero kontrako norabidean. Inguruan inor ez badago, zuk zeuk egin dezakezu ariketa. Horretarako, liburu bat hartu eta lerro bakoitzeko lehen hitzak ozen irakurri beharko zenituzke.

4. Laugarren ariketak zure memoria lantzeko eta aldi berean etxeko lanak egiteko aukera emango dizu. Dendara joan aurretik, idatzi erosi behar dituzun produktuen zerrenda orrian. Irakurri hainbat aldiz. Hori ozen edo isilik egin dezakezu, nahi duzun moduan. Ondoren, utzi hostoa etxean eta joan dendara hori gabe. Errepikatu ariketa hau erosketak egin behar dituzun bakoitzean.
5. Garun hemisferioak aktibatzera bideratutako ariketek memoria hobetzen lagunduko dute. Horietatik errazena ekintza bat egitean eskuz aldatzea da. Adibidez, orraztu ilea edo eduki katilua ezker eskuarekin (ezkertia bazara, eskuinarekin). Oinez bertan ere egin dezakezu. Beharrezkoa da ariketa erritmo bizian egitea. Belauna jaistean, eskuaren olatu bat egiten da buruaren gainetik igo dadin. Ariketa hainbat aldiz errepikatu behar da.

Jokoak

Kartak mahai gainean errenkadan begira jartzen dira. Hainbat lagunek parte har dezakete jokoan. Bakoitzak bi karta biratzen ditu. Bat etortzen badira, partaideak hartzen ditu.

Galderekin jolasteak zure memoria lantzen ere lagunduko du. Gaiak ez du axola. Jokalari bakoitzak gainerako partaideei edozein galdera egiten die. Erantzun zuzena lortzeko, bost puntu gehitzen dira, okerreko batengatik, bi puntu kentzen dira. Gurutzegramak ebazteak emaitza ukigarriak lortzen lagunduko du.

Memoria indartzeko menua

Memoriaren egoera dietaren araberakoa da. Zenbait elikagai dira gorputzerako beharrezkoak diren substantzien iturria:

1. Bananak gorputzari aminoazidoak (karotenoa, metionina, triptofanoa), erraz digeritzen diren karbohidratoak, PP, B1, B2 bitaminak eskaintzen dizkio gorputzari.

2. Hozitutako aleek garunari energia ematen dioten eta haren funtzioa normalizatzen duten elementuak dituzte. Hauek selenioa, kobrea, burdina, zinka, kaltzioa, potasioa, magnesioa, fosforoa dira. B9, B6, B5, B3, B2, B1 bitaminak.
3. Arrautzak aminoazido ugari dituzte. Azido glutamikoa, metionina, cisteina, triptofanoa, lisina dira. A, B2, B1, PP bitaminak ere. Erraz xurgatzen den gorputzera proteinak hornitzen dituzte.
4. Eztia karbohidratoen iturria da. Azukrea ordezkatu dezakete. Osaeran, eztiak ondo xurgatutako glukosa eta fruktosa ditu. Zirkulazio sisteman aurkitutako 24 oligoelementuetatik 22 ere bai.
5. Arraina - izokina, amuarraina, izokina, sardinzarra. Produktu horien kontsumoak Omega 3 azido esentzialaren edukia berrituko du, eta horren gabeziak garuneko endekapenezko gaixotasunak eragiten ditu. Elementu honek eragin zuzena du adimenaren, memoriaren eta funtzio kognitiboen garapenean.
6. Aguakateak garuneko odol-hornidura hobetzen du gantz-azido asegabeak eta mineralak daudelako.
7. Txokolate beltzak flavonola dauka, garunaren oxidazioa ekiditen duen eta odolaren zirkulazioa normalizatzen duen elementua. Kakaoak odol-koaguluak sortzen laguntzen duten substantziak suntsitzen ditu.
8. Sagarrak memoria galera ekar dezakeen estres oxidatzailea inhibitzen du.
9. Tomateek likopenoa dute, erradikal askeak (garunean modu negatiboan eragiten duten substantziak) suntsitzen dituen antioxidatzaile indartsua. Produktu honetan ere aurkitzen den melatoninak zahartzaroa moteltzen lagunduko du.
10. Lezitina duten intxaurrek eragin positiboa dute burmuinean bere jarduera normalizatuz. Zahartze goiztiarra ere prebenitzen dute. Nahi duzun efektua sentitzeko, nahikoa da egunean 5 fruitu lehor jatea.
11. Kalabaza hazien eskuk gorputzari egunero zinka behar izatea emango zaio.
12. Baso baiak, ahabiak eta currants C. bitamina kopuru handiak bereizten dira. Limoiak ere badu ezaugarri hori.
13. Teak propietate tonikoak ditu. Kafeina eta antioxidatzaileak ditu kognizioa hobetzeko. L-teaninak estresa emozionala arintzen du.

Karbohidratoak, proteinak, koipeak, bitaminak eta aminoazidoak behar dira garunak behar bezala funtziona dezan.

Osagai hauekin egindako entsalada dietan sartzeak memoria mantentzen lagunduko du:

• azenarioak;
• erremolatxa;
• apio erro erdi bat;
• perrexila;
• 3 koilarakada landare olio;
• limoi erdi.

Birrindu osagaiak birrindu latz batean, ondu olioarekin, bota limoi zukuarekin eta gatz pixka batekin. Ondoren, entsalada ondo irabiatu eta janari osasuntsu eta gozoaz gozatu.

Olerkiak eta musika

Memoria garatzen laguntzeko beste modu eraginkor bat poesia buruz ikastea da. Hainbat jarraibide daude nahi den emaitza lortzeko:

1. Ahapaldien bidez ikasi, ez lerroen bidez. Jende askok egiten du akats hau. Lerro bat askotan errepikatzen baduzu eta beste batera pasatzen bazara, estrofan nahastu egingo zara. Epe laburreko memoria gutxi gorabehera 7 bloke hautemateko gai da. Ez kargatzeko, bertsoa zati kopuru berean zatitu behar duzu. Egin 5 segundo bloke artean.
2. Lehenik eta behin 2-3 aldiz irakurri olerki osoa. Aldi berean, saiatu obraren argumentua ikusten. Orain berriro irakurri eta lerro batzuk buruz ikasi dituzula jakingo duzu. Modu honetan bertso osoa ikasten saiatzen gara.
3. Ez erabili laurdenak irakasteko. Lana zatitan eroriko da, eta arazoa izango da erabat erreproduzitzea.

Musika entzutea memoria hobetzeko metodoetako bat ere bada. Baina horiek pieza klasikoak izan behar dute. Musikak airean erlaxazioa sustatzen duten eta burmuinean eragin positiboa duten bibrazioak sortzen ditu. Gaitasun hori dute Wolfgang Amadeus Mozarten, Johann Sebastian Bachen eta Georg Friedrich Handelen lanek.

Beste modu batzuk

Bizimodu aktiboa izan, ariketa fisikoa egin eta aire librean paseo bat ematera. Esfortzu fisikoan gorputzak garunaren funtzioa hobetzen duten hormonak askatzen ditu. Oinez egiteak oxigenoz betetzen lagunduko du. Garuneko zelulak birsortzeko, nahikoa lo egin behar duzu. Atsedenik ez izateak berehala eragiten du zure ongizatean.

Garunaren eraginkortasuna areagotzen da lo sakonean.

Estresa memoria zuzeneko arriskua da. Efektu suntsitzailea du garuneko zeluletan eta hipokanpoan, oroitzapen berriak sortu eta zaharrak erreproduzitzeaz arduratzen den eremuan. Horregatik, beharrezkoa da horrekin borrokatzea. Ariketa fisikoen laguntzarekin egin daiteke, eta horietan endorfina askatu egiten da - pozaren hormona -.

Marrazketa eta irakurketa zure egoera emozionala orekatzeko teknika batzuk dira. Emozio negatiboak paperean irudikatzeak arazoa kanpotik begiratzeko aukera ematen du. Irakurketa prozesuan, arreta liburuaren argumentuetara pasatzen da. Horrek estresa psikologikoa arintzen du.

Medikuntza tradizionalean memoria hobetzeko gomendioak ere badaude. Ikus ditzagun errezeta batzuk:

1. Birrinduraren birrinduraren sustraia eta 3 limoi. Gehitu 3 koilarakada ezti sortzen den masari. Hoztu 3 astez. Hartu koilaratxo bat egunero bi aldiz otorduekin.
2. 10 g jengibre, bota 250 ml ur irakinetan, gehitu menda eta limoi ixten. Edan egunean 1-2 edalontzi.
3. bota koilarakada 1 menda eta antzeko salbia kopuru bat ur egositako bi edalontzirekin. 12 ordu azpimarratu. Ondoren iragazi eta hartu 50 ml egunean 4 aldiz, otorduak baino ordu erdi lehenago.
4. Bota 250 ml ur mendiko errauts azalaren koilarakada baten gainean eta irakin ezazu 10 minutuz. Nahastea 6 orduz sartu behar da, gero iragazi eta koilarakada bat hartu egunean hiru aldiz. Ikastaroaren iraupena 3-4 astekoa da.

Posible da memoriaren egoeran eragitea botiken laguntzarekin.

Aukeratutakoa bada, ez egin medikazio berezik. Sendagaia medikuarekin kontsultatu ondoren hartzen da.

Adierazi metodoak

Memorian zerbait konpondu behar baduzu, ariketa sinpleek lagunduko dute:

1. Kontzentratu lehenik. Kontzentratu eta gogoratu behar denera zuzendu. Ez utzi arreta beste objektu batzuetara aldatzen.
2. Hurrengo pausoa elkarteak sortzea da. Lotu gogoratzen saiatzen ari zaren objektua zerbaitekin. Hemen irudimenean guztiz fidatu zaitezke.
3. Orain goazen hirugarren etapara. Elkartea hainbat aldiz errepikatu behar da. Metodo honek edozein gertaera edo informazio gogoratzen lagunduko dizu, memorian memorizatu gabe.

Kontzentratzeko gaitasuna ziur ez bazaude, erabili ariketa hau:

1. Lehenik eta behin, arnasa sakon hartu eta eutsi aireari bost segundoz. Kasu honetan, palmondoak ukabilean estutu behar dira.
2. Ondoren, poliki-poliki bota eta ireki eskuak.
3. Ariketa honen ondoren lasai sentituko zara, zure kontzentrazioa hobetuko du.

Objektu ezagun bat erabili behar da elkarteak sortzerakoan. Memoriaren jarduera esperientziaren sentsazio eta sentimenduei gertakari berriak gehitzen bazaizkie, emaitza onena lortzen da.

Jende askok ezagutzen du egoera momentu egokian memoria huts egiten hasten denean. Ez dira adineko pertsonak bakarrik aurre egiten dutenak. Edonork menperatu ditzake memorizatzeko gaitasuna hobetzeko metodoak. Emaitza hobea lortzeko, ikuspegi integratua gomendatzen da. Eragina klaseen hasieran sentituko duzu dagoeneko.